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考点预测、考场减压、体能复训     新西南教育:考公职,体能测试

新西南教育:考公职,体能测试有哪些练习技巧?赶紧收藏

2021-05-30 18:08来源:贵州新闻网责编:邢新林站点:http://news.gznewsw.cn

关于省考中,公职岗位需要做的体能测试内容,在上一篇《关于省考体能测试,这些细节你得清楚》已经为大家整体分析了,相信不少考生正在头疼体能要求,对此小新今天给大家分享一点练习技巧:

纵跳摸高

这也是绝大多数考生容易挂的一项,着重分享一些干货。

秘籍一:考前记得热身。让自己的细胞兴奋起来,具体可通过小跑300米左右,做热身运动。

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图为:扩胸运动热身

秘籍二:学会利用脚掌的力量,具体练习:反复深蹲纵跳,尽量垂直往上跳,掌握向上的力。

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图为:新西南体能教练纵跳演示

秘籍三:学会利用手臂的惯性,具体练习:在自然摆动手臂过程中,感受手臂向上的惯性。

10X4往返跑

这是最容易过的一个项目,但是要注意在跑的过程中,不要犯规。

秘籍:在往返点木方拿放要深蹲稳住身形,快速更换木方。具体练习:使用秒表计时,注意掉头动作连贯性。

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图为:新西南体能教练掉头动作演示

中长跑

拼耐力,你都没问题,关键在于节奏。

秘籍:左右手摆臂、跑步的步伐和用力、调整呼吸方法。具体练习:“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”,根据自身的情况选择。

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图为:新西南体能教练原地节奏呼吸演示

温馨提示:有的考生在体能锻炼前,不进行热身准备就开始投入锻炼,这是很不科学的,很容易锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节。体能训练结束后,一定做好肌肉组织放松工作,通过拍打或揉捏腿部肌肉,让紧张的肌肉群得到缓解,避免形成运动劳损。在每天的练习中,要适量,比如早上1小时和晚上1小时,切不可太过劳累,避免运动过度。

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